Тот самый вирус 
Подкасты 
Внешняя среда 
Спорт 
Профилактика 
Технологии 
Физическое здоровье 
Сон 
Ментальное здоровье 
Домашний спорт: подборка бесплатных онлайн-программ для занятий
Из-за самоизоляции тренировки в фитнес-зале или долгие прогулки до остановки стали редкостью, но телу по-прежнему нужно движение. Самое время себя удивить и добавить нагрузки — ушатывающих кардиотренировок, йоги, бокса или танцев.
Мы собрали каналы и приложения, которые помогут оставаться в форме дома, а заодно подучить английский язык.
Приложения
В бесплатном приложении от Nike четыре готовые программы на 4-6 недель и более 150 тренировок любого уровня сложности. В начале работы приложение заботливо интересуется, как у вас с физической подготовкой, какая цель занятий и как часто вы планируете заниматься, а после составляет индивидуальный план. А если устанете от планов, то в коллекции есть тренировки с Криштиану Роналду, Элли Голдинг или Сереной Уильямс.
Гигантская коллекция йога-уроков в приложении на IOS и на ютуб-канале.
В приложении можно выбирать продолжительность — от 10 до 30 минут (дольше — по подписке), уровень активности и сделать упор на конкретную часть тела. За каждый выполненный комплекс приложение дает очки силы, гибкости, выносливости и других навыков, за развитием которых можно следить.
Приложение от PUMA с тренировками под любой запрос: силовые, бокс, пилатес, йога, танцы. Большой плюс — пошаговые инструкции по технике и упражнения от мировых звезд спорта.
YouTube
Безумно заряженный тренер, песни поп-див в колонках и танцы, от которых потеешь за 3 минуты, — это тренировки Калеба Маршалла. Есть короткие тренировки за один трек, live-трансляции и длинные практики. Если не хотите заниматься, хотя бы гляньте пару видео, хореография — просто шедевр.
https://www.youtube.com/watch?v=p_nZePWZo3M&t=18s
Уютный канал с йогой и медитациями для любого уровня сложности — умиротворяющий голос ведущей не предвещает жести, но 15-минутные тренировки выматывают, как часовые. И на мир посмотреть можно — видео записаны у водопадов, шумящего океана и на песчаных пляжах.
https://www.youtube.com/watch?v=5yf0nLjAWd8
Для любителей классики — более 500 тренировок под руководством семейной пары, а также рецепты и мотивирующие истории. Не потеряться в разнообразии сложно, но с этим помогут плейлисты с программами на неделю вперед.
https://www.youtube.com/watch?v=H83DhoCPUb4&t=989s
Аккаунт ведет доктор физической терапии (DPT), поэтому основной упор в видео на правильное выполнение упражнений и отсутствие боли. Тут помнят про неочевидные зоны — колени, сгибы локтей и пальцы на ногах, а ведь часто из-за них больно заниматься. Из интересного — есть тренировка с использованием швабры.
На канале — короткие тренировки любой сложности и отличная операторская работа. Из снаряжения обычно стена, диван и стулья, а значит, подойдет для любого дома.
Еще один канал про технику упражнений с анатомическими моделями и порой жестким юмором. Ребята бодро показывают, как получить максимум эффекта из упражнений без боли и травм.
Если идея заняться спортом пришла только сейчас, будьте к себе добры — начинайте с коротких ленивых тренировок пару раз в неделю. Найдите вид активности, который доставляет удовольствие, не переусердствуйте на старте и хвалите себя — все это нужно, чтобы войти во вкус и не потерять мотивацию.
